Sardines イワシ

Do you like sardines?  I love sardines!  Unfortunately, sardines are usually unavailable in my local stores, but yesterday, I had an opportunity to go to Daido, a Japanese grocery store in White Plains and they had sardines!  They were small but flesh, therefore I bought a package.
皆様、イワシはお好きですか？私は大好きです～！残念ながら、うちの近所ではイワシが手に入ることはまずないのですが、昨日、ホワイトプレーンズにある日本食料品店の大道に行く機会があり、そこにイワシがありました！小さかったのですが新鮮でしたので、１パッケージ買ってきました。

Then I cooked stuffed sardines last night.  The fillings included chopped garlic, onions, yellow zucchinis, green zucchinis, tomatoes, rosemary, basils, salt, pepper, and olive oil.  I added some bread crumbs and cheese so that the fillings stayed together.  After I finished roasting the stuffed sardines, I placed them on the dish together with chopped tomatoes, basils, and black olives.  Don't you think that it turned to be a very fancy dish?  The package of the 15 sardines cost $1.72! 
そして昨晩、スタッフトサーディンをつくりました。中身には刻んだニンニク、玉ねぎ、黄色のズッキーニ、緑のズッキーニ、トマト、ローズマリー、バジル、塩、胡椒、オリーブオイルが入っています。具がまとまりやすいように、パン粉とチーズも少し加えました。中身を入れたイワシをローストした後は、それを刻んだトマト、バジル、黒オリーブと共にお皿にのせました。なんだかとっても洒落た1品になったと思いませんか？15匹のイワシが入った１パック、なんと1ドル72セントだったんです！

Sardines contain various nutrients including selenium, Omega-3 essential fatty acids, and protein.  According to this article, http://www.whfoods.com/genpage.php?dbid=95&tname=nutrient, selenium helps prevent oxidative stress by working together with a group of nutrients which include vitamin E and vitamin C!  Omega-3 essential fatty acids would be helpful for shinier and healthier hairs according to this article. http://www.naturallycurly.com/curlreading/beauty-style/omega-3-the-essential-hair-secret!  Sardine also contains tryptophan which would help to have a good sleep.  I did have a good, long sleep last night!
イワシは、セレン、オメガ３必須脂肪酸、たんぱく質を含むさまざまな栄養素を含んでいます。こちらの記事 http://www.whfoods.com/genpage.php?dbid=95&tname=nutrient　によりますと、セレンはビタミンEやビタミンCなどの栄養素と共にとることで、抗酸化の手助けになるとのこと！オメガ３必須脂肪酸は、http://www.naturallycurly.com/curlreading/beauty-style/omega-3-the-essential-hair-secret　の記事によりますと、髪を艶やかで健康的にするのに役立ってくれるそうです！イワシはまた、良い睡眠を手助けしてくれるトリプトファンも含んでいます。確かに、私は昨晩、よく長く寝れました！

イワシのたんぱく質の含有量については、こちらのチャートを参照させていただきました。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html